----------------------------------------------------------------
တစ္စံုတစ္ခုေၾကာင့္ သင္စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနရတယ္ဆုိရင္ အဲ့ဒီအေၾကာင္းအရာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိပ္မေတြးေနပါနဲ႔... သင့္ရဲ့ မနက္ခင္းကို သတင္းဆုိးေတြနဲ႔မစတင္မိေအာင္ ႀကိဳးစားပါ... အကယ္လို႔ သင့္မွာ ၾကင္ေဖာ္ၾကင္ဖက္ရွိမယ္ဆုိရင္ တတ္ႏုိင္သေလာက္ သူ႔ကိုဂ႐ုစုိက္ေပးပါ... အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ ဝမ္းနည္းမႈေတြကို ဘယ္လိုရပ္တန္႔ႏုိင္မလဲဆုိတာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈထဲ နစ္ျမွဳပ္မသြားေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆုိတာေတြကို ရွင္းလင္းေဖာ္ျပေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္...
စိတ္မသက္မသာျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ့ အေကာင္းျမင္မႈနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈေတြဟာလည္း က်ဆင္းလာပါတယ္... ဦးေႏွာက္ရဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေႏွးေကြးလာၿပီး အေၾကာင္းအရာသစ္ေတြကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းတဲ့အခါမွာ ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆုိင္လာရပါေတာ့တယ္... ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီး ခက္ခဲတဲ့ဘယ္အလုပ္ကိုမွ လုပ္ေဆာင္ခ်င္စိတ္မရွိေတာ့တာမ်ိဳးလည္း ခံစားရပါတယ္....
ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကေတာ့ ဝမ္းနည္းမႈေတြကိုေျဖေဖ်ာက္ၿပီး စိတ္သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြျဖစ္ပါတယ္....
၁) အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ
ကၽြန္ေတာ္တို႔အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ ၆ နာရီကေန ၈ နာရီအတြင္းရွိသင့္ပါတယ္... လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္ခ်က္ကေတာ့ ကြဲျပားျခားနားမႈရွိႏုိင္ပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အၾကမ္းအားျဖင့္ေတာ့ ဒီႏႈန္းအတြင္းမွာရွိေနၾကပါတယ္.... တစ္ပတ္လံုး အိပ္ေရးပ်က္ၿပီးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာသမွ်ကို စေနတနဂၤေႏြ႐ံုးပိတ္ရက္လုိမ်ိဳးမွ အခ်ိန္အၾကာႀကီးျပန္အိပ္ၿပီး အားျပန္ျဖည့္တာဟာ တကယ္ေတာ့ သိပ္အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး....
တစ္ေန႔ကို တစ္နာရီေလာက္ပဲအိပ္ေရးပ်က္႐ံုနဲ႔တင္ ေနာက္တစ္ရက္မွာ သင့္ရဲ့စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိခိုက္က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္.... ကာလရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ သင့္စိတ္ကို မသက္မသာျဖစ္ေစၿပီး သင့္ရဲ့ေတြးေတာႏုိင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္ကူးပံုေဖာ္ႏုိင္စြမ္းတို႔ကိုပါ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္...
၂) သင့္ကုိစိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ားကုိမေတြးပါနဲ႔
စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ထပ္ခါထပ္ခါစဥ္းစားေတြးေတာေနျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက အလုိအေလ်ာက္လုပ္ေဆာင္မႈအစိတ္အပိုင္းေတြကေန စုိးရိမ္ေသာကဆုိင္ရာ ခံစားခ်က္မ်ားပိုမုိျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္... ဒီအက်ိဳးဆက္ေၾကာင့္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မွားယြင္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ပ်က္အားငယ္ျခင္းမ်ားကုိ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္....
ဦးေႏွာက္ရဲ့ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ရပ္တန္႔ေစဖုိ႔အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ မတူညီတဲ့အေတြးအျမင္ေတြကို ျဖည့္စြက္ေပးဖုိ႔လုိပါတယ္... ဒီအေတြးအျမင္ေတြက မေကာင္းတဲ့အေၾကာငး္အရာေတြကို ျငင္းပယ္ဖုိ႔ တြန္းအားေပးပါလိမ့္မယ္...
ဒီနည္းနဲ႔ သင့္ရဲ့စိတ္ဒဏ္ရာကို သက္သာေစႏုိင္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္... ဒီအေၾကာင္းအရာအေပၚ ေျဖသိမ့္ေတြးႏုိင္မယ့္အျမင္မ်ိဳးလည္းရရွိလာႏုိင္ပါတယ္.... စိတ္ဝင္စားစရာ ႐ုပ္ရွင္ဇာတ္ကားေကာင္းတစ္ကားၾကည့္လုိက္တာမ်ိဳး... ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႔ဆံုစကားေျပာလုိက္တာမ်ိဳးဟာ အလုပ္ျဖစ္တဲ့ ကုထံုးေတြျဖစ္ပါတယ္....
၃) အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၾကည္ႏူးစရာ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ပါ သုိ႔မဟုတ္ ၾကည္ႏူးစရာ ႐ုပ္ရွင္ဇာတ္ကားတစ္ကားကို ၾကည့္ပါ
အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ မေကာင္းတဲ့ အျမင္ေတြေတြ႔ျမင္ခဲ့ရင္ မေကာင္းတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ျဖစ္ၿပီး အိပ္မက္ဆုိးေတြမက္တတ္ပါတယ္.... ဒီလို မေကာင္းတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို သင့္စိတ္ထဲမွာ မမွတ္မိေနတာေတာင္မွ ေနာက္တစ္ေန႔အထိ အဲ့ဒီခံစားခ်က္ေတြက သင့္အေပၚအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိႏုိင္ပါတယ္....
အိပ္မက္ဆိုးေတြျမင္မက္ျခင္းေၾကာင့္ အာ႐ံုေၾကာေတြထဲ မေကာင္းတဲ့ခံစားခ်က္ေတြ ပ်ံ႔ႏွံ႔ေနၿပီး တကယ့္လူမႈဘဝမွာလည္း အဲ့ဒီစိတ္ခံစားခ်က္ေတြရဲ့ သက္ေရာက္မႈကို တစ္ေန႔လံုးခံစားေနရႏုိင္ပါတယ္...
၄) သင့္မနက္ခင္းကို သတင္းဆုိးေတြ... က်က္သေရမရွိတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႔ မစတင္ပါနဲ႔
မနက္ခင္းတုိင္းမွာ သင္စိတ္ဝင္စားတဲ့အေၾကာင္းအရာ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားသတင္းလုိမ်ိဳး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးသတင္းမ်ိဳးေတြကိုပဲ ဖတ္မိေအာင္ႀကိဳးစားပါ... မနက္ခင္းမွာျဖစ္တဲ့ ခံစားခ်က္ဟာ တစ္ေနကုန္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္....
၅) အိမ္ေထာင္သည္ေတြအေနနဲ႔ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ေန႔စဥ္ခ်စ္ၾကင္နာႏုိင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ
ဒါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သင္က ၿငီးေငြ႔ေနမယ္.... ဒါမွမဟုတ္ အၿမဲတမ္းဆႏၵမရွိဘူးဆုိရင္ေတာင္မွ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ အတူေနၿပီးတုိင္း ဦးေႏွာက္ထုတ္ေပးတဲ့ endorphins ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ့ ႐ႈျမင္ေတြးေခၚပံုဟာ သိသိသာသာေျပာင္းလဲသြားႏုိင္ပါတယ္... ဒါ့အျပင္ ဒီကေနရရွိတဲ့ သာယာမႈဟာလည္း စိတ္ခံစားခ်က္အေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္...
၆) အေျခအေနဆုိးေတြက သင့္ဘဝမွာဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရွိခဲ့လဲဆုိတာ ျပန္စဥ္းစားပါ
ဥပမာအားျဖင့္ သင္ေက်ာင္းသားဘဝက မတက္ခဲ့ရတဲ့ပြဲေတြ... ေက်ာင္းတုန္းကက်ခဲ့တဲ့ စာေမးပြဲေတြအေၾကာင္း ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါ... အခုအခ်ိန္မွာ ဘာမွမဟုတ္ေတာ့တာကိုေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္... လက္ရွိႀကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ျပႆနာေတြကလည္း အဲ့လိုပါပဲ... အနာဂတ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိခ်င္မွ ရွိႏုိင္ပါတယ္...
၇) တစ္ေနကုန္အလုပ္ေတြၿပီးတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ...
အိမ္ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေခြးေလးတစ္ေကာင္ဆြဲၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လည္တာမ်ဳိး... ဒါမွမဟုတ္ ပန္းၿခံထဲ ခဏတျဖဳတ္လမ္းေလွ်ာက္ထြက္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ... ဒီလုိလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းခဲ့သမွ် ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြေပ်ာက္ကင္းၿပီး ခံစားခ်က္ေတြေျပာင္းလဲ လာပါလိမ့္မယ္... သင့္အားလပ္ခ်ိန္ကိုလည္း ေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖတ္သန္းႏုိင္ ပါလိမ့္မယ္....
၈) အခ်စ္ကိုရွာေဖြပါ ယုယၾကင္နာပါ...
လူႏွစ္ဦးၾကားမွာအခ်စ္ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ Oxytocin ဆုိတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထြက္လာပါတယ္... ဒီေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ယံုၾကည္ေလးစားမႈ ျမင့္မားလာႏုိင္သလို စိတ္တည္ၿငိမ္ ၿငိမ္းခ်မ္းမႈရဖို႔လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္.. လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ခ်စ္ခင္စံုမက္တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ကေန ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ လႈပ္ရွားတက္ၾကြမႈကိုျဖစ္ေပၚခံစားေစႏုိင္တဲ့ Dopamine ကို ထုတ္ေပးပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီဓာတ္ဟာ ခ်စ္ျခင္းအတြက္ အဆင့္တစ္ဆင့္မွ်သာျဖစ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ Oxytocin ကို ဆက္လက္ထုတ္ေပးသြားပါတယ္...
---------------------------------------------------------------
မူရင္းေရးသားသူကို ေက်းဇူးအထူးတင္ရွိပါသည္။ :)
No comments:
Post a Comment